Psychoedukacja ADHD dla dorosłych i dzieci - Warszawa
indywidualny cykl 12 spotkań
Zastanawiasz się, czy to ADHD?
Czasem to nie jest jedno konkretne „coś”, tylko raczej powtarzający się wzorzec trudności, który towarzyszy od lat.
zaczynasz zadania z dużą energią, ale trudno je domknąć
odkładasz rzeczy, które są dla Ciebie ważne, mimo że naprawdę chcesz je zrobić
masz poczucie chaosu – w głowie, w planowaniu, w codzienności
łatwo się rozpraszasz albo „odpływasz”, nawet w trakcie rozmowy
działasz impulsywnie, a potem pojawia się frustracja lub wstyd
funkcjonujesz dobrze „na ostatnią chwilę”, ale kosztem dużego napięcia
masz wrażenie, że wkładasz więcej wysiłku niż inni, a efekty są podobne lub słabsze
Czasami pojawia się też coś mniej oczywistego:
chroniczne zmęczenie „ogarnięciem życia”
poczucie, że potencjał i realne funkcjonowanie się rozmijają
historia komentarzy typu: „zdolny/a, ale…”
trudność w utrzymaniu systematyczności, mimo wielu prób i strategii
To nie musi oznaczać ADHD.Ale jeśli ten sposób funkcjonowania jest stały, powtarzalny i obecny od lat — warto się temu przyjrzeć dokładniej.
Psychoedukacja w ADHD
Sama świadomość, że „coś jest nie tak”, nie wystarcza, żeby wiedzieć, co można z tym zrobić.
Trudności z koncentracją, regulacją emocji, motywacją, organizacją, relacjami czy radzeniem sobie ze stresem mogą mieć różne źródła. Psychoedukacja pomaga je uporządkować, nazwać i spojrzeć na nie z większym zrozumieniem.
Zrozumieć siebie, żeby lepiej sobie radzić
Psychoedukacja to forma wsparcia, która pomaga lepiej zrozumieć własne emocje, zachowania, reakcje i trudności. Łączy rzetelną wiedzę psychologiczną z praktycznym odniesieniem do codziennych sytuacji.
Celem nie jest stworzenie kolejnej listy zasad, których „trzeba przestrzegać”
W trakcie psychoedukacji można przyjrzeć się tym obszarom i poszukać strategii dopasowanych do własnego sposobu funkcjonowania. Celem nie jest stworzenie kolejnej listy zasad, których „trzeba przestrzegać”, lecz znalezienie rozwiązań, które są możliwe do zastosowania w rzeczywistym życiu.
Na czym polega psychoedukacja?
Podczas spotkań przyglądamy się temu, jak określone mechanizmy psychologiczne wpływają na codzienne funkcjonowanie. Ważna jest nie tylko wiedza, ale przede wszystkim przełożenie jej na konkretne sytuacje z życia.
Lepsze rozumienie własnych emocji i reakcji
Strategie pomocne przy trudnościach z koncentracją i odkładaniem zadań
Rozpoznawanie schematów zachowania
Rozwijanie umiejętności komunikowania swoich potrzeb i stawiania granic
Rozwijanie sposobów radzenia sobie ze stresem i napięciem
Rozumienie mechanizmów motywacji
Wzmacnianie umiejętności samoregulacji
Pracę nad organizacją, planowaniem i zarządzaniem czasem
Psychoedukacja a psychoterapia
Psychoedukacja i psychoterapia mogą się uzupełniać, ale nie są tym samym.
Psychoedukacja skupia się przede wszystkim na zdobywaniu wiedzy o własnym funkcjonowaniu oraz rozwijaniu konkretnych strategii pomocnych w codziennym życiu. Psychoterapia może natomiast obejmować szerszą i pogłębioną pracę nad emocjami, doświadczeniami, relacjami, przekonaniami oraz utrwalonymi sposobami reagowania.
To, jaka forma wsparcia będzie odpowiednia, zależy od indywidualnej sytuacji, potrzeb i celu pracy.
Dla kogo?
Psychoedukacja może być pomocna dla osób, które chcą lepiej rozumieć siebie i świadomiej radzić sobie z codziennymi trudnościami.
Może być również wartościowym elementem wsparcia po otrzymaniu diagnozy ADHD lub innego rozpoznania. Diagnoza daje nazwę określonym trudnościom, natomiast psychoedukacja pomaga zrozumieć, co oznaczają one w praktyce i jak można uwzględnić tę wiedzę w codziennym życiu.
Poznaj nasz zespół
mgr Natalia Świerczewska
diagnosta ADHD, psycholog, psychoterapeutka w trakcie szkolenia
mgr Weronika Michalak
diagnosta ADHD, psycholog
Wiedza, która przekłada się na codzienność
Psychoedukacja może pomóc odpowiedzieć na pytania:
„Dlaczego tak trudno mi zacząć, mimo że wiem, co mam zrobić?”
„Dlaczego odkładam zadania do ostatniej chwili?”
„Skąd biorą się moje silne reakcje emocjonalne?”
„Dlaczego pewne strategie działają u innych, a u mnie zupełnie się nie sprawdzają?”
„Co mogę zmienić, żeby funkcjonować z mniejszym przeciążeniem?”